Лечение хронической усталости
Хроническая усталость – это патологическое состояние, за которое у человека не проходит усталость, присутствует постоянное ощущение дефицита сил, происходит снижение работоспособности, концентрации внимания. Понятие синдрома хронической усталости появилось еще в 80-х годах прошлого века. Численные исследования говорят о том, что хронической усталостью в основном страдают женщины в возрасте от 25-45 лет.
Обычная и хроническая усталость отличается. Обычная возникает после перегрузки организма, которым может быть усиленная тренировка, стрессовая ситуация, интеллектуальное напряжение. Такая усталость сопровождается временным ощущением слабости и дефицита энергии.
Если усталость хроническая, то ощущение неспособности выполнять работу (как интеллектуальную, так и физическую) не проходит. Такое состояние может занять в течение 6 месяцев и более.
Причины хронической усталости
Прежде чем лечить хроническую усталость, нужно разобраться по ее причинам. Они бывают физиологическими и психологическими. Если говорить о физиологических, то это:
- дефицит витаминов В, С, D, йода, магния и железа;
- депрессия;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- воспалительные процессы;
- гормональные нарушения;
- понижен гемоглобин;
- диабет.
Что касается психологических причин, то хроническая усталость может вызвать:
- подавленное настроение;
- постоянное психологическое напряжение;
- повышенная тревожность;
- плохие условия проживания и труда;
- вредные привычки и другие.
Диагностика хронической усталости
Диагностировать синдром хронической усталости врач может при наличии определенных симптомов, проявляющихся в течение нескольких месяцев. Специфическим для этого заболевания является ощущение отсутствия сил утром, которое проявляется даже при полноценном сне. Также человека постоянно беспокоит головная боль, вялость, боль в мышцах и суставах (что не связано с болезнями опорно-двигательного аппарата), повышенная чувствительность к шуму и свету, ухудшение памяти и отсутствие концентрации внимания, слабость и сонливость, нарушение сна, резкие смены настроения, апатия, раздражительность, отсутствие аппетита, или наоборот – переедание, нарушение пищеварения, общее недомогание (тремор рук, онемение конечностей, головокружение, тошнота, обморок, помутнение зрения).
Диагностика хронической усталости включает консультацию врачей, ряд медицинских обследований и анализов:
- обзор у терапевта, эндокринолога, невролога и психолога;
- лабораторные анализы крови;
- УЗИ щитовидной железы и надпочечников;
- энцефалограмму, доплерографию сосудов головы и шеи;
- УЗИ сердца и электрокардиограмму;
- УЗИ брюшной полости.
Комплексное исследование предназначено для того, чтобы исключить заболевания, для которых усталость является одним из симптомов.
Медицинские методы лечения и психотерапевтические подходы к терапии хронической усталости
Лечение хронической усталости назначается исходя из причин ее возникновения. Назначенная терапия может включать в себя:
- медикаментозную терапию, направленную на лечение заболеваний, выявленных во время диагностики: неврологических, эндокринных, сердечно-сосудистых патологий, восстановление гормонального фона;
- прием витаминно-минеральных комплексов или определенных биодобавок;
- прием иммуномоделирующих препаратов, которые помогут в укреплении защитных функций организма;
- психотерапию и сеансы с психологом;
- лечебная физкультура (ЛФК) и массаж.
Изменения в образе жизни
Предварить хроническую усталость самостоятельно не удастся. В этом случае нужна помощь специалиста, а то и не одного. Однако самостоятельно или при участии врача владелец диагноза синдром хронической усталости может пересмотреть свое питание. Нужно разнообразить рацион, добавив в него продукты богатые витаминами группы D (говядину, мясо птицы, зелень, бобовые). Есть нужно регулярно, а перед сном нельзя переедать. При этом необходимо соблюдать водный баланс.
Еще одной причиной хронической усталости является нарушение сна. Надо привести график сна в порядок: ложиться спать не позднее 12 часов ночи, и спать не менее 7-8 часов в сутки. Нормализовать сон поможет подходящая атмосфера в комнате: температура в ней должна быть не выше 18-20 градусов, а воздух свежим. Помещение нужно регулярно проветривать.
Альтернативные методы лечения
Во время лечения синдрома хронической усталости также используют альтернативные методы лечения, а именно натуропатию и гомеопатию, акупунктуру и массаж, рефлексотерапию и ароматерапию.
Самопомощь и поддержка
Что касается самопомощи в случае хронической усталости, то прежде всего это:
- Отдых. Это понятие не значит сон. Важно ежедневно делать вещи, которые доставляют удовольствие и наполняют организм энергией. Отдыхом можно назвать медитацию, лежа в тихой комнате, прослушивание расслабляющей музыки, упражнения на расслабленность и внимательность.
- Регулирование ритма и энергии. В этом случае необходимо определить базовый уровень безопасной активности, то есть активности, которая не приводит к ухудшению состояния и переутомляемости.
- Расстановка приоритетов. Специалисты советуют написать список всех дел, которые планируется совершить, и отсортировать их по важности и срочности. В этом случае важно учесть не только работу и домашние дела, но и найти место для нравящихся дел.
- Ритм. Надо приучать себя выполнять запланированные дела в одном стабильном ритме изо дня в день. Это поможет найти время для восстановления и отдыха. Также нужно найти баланс между умственными делами и физической нагрузкой.
Если у человека диагностирован синдром хронической усталости, ему не следует отказываться от посторонней помощи. Когда человек живет сам, он может попросить друзей или родственников проверять, как он себя чувствует. Они могут помогать в домашних делах или выслушать некую исповедь больного. Он может рассказать о симптомах и ощущениях, которые у него появились при хронической усталости.
Эффективную помощь человек может получить в группах поддержки и обмена опытом. В таких сообществах ее участники делятся ощущениями, обсуждают симптомы и методы самопомощи.
Профилактика рецидивов
Синдром хронической усталости не несет опасности для жизни человека. Как правило, прогноз в таком случае благоприятен и завершается выздоровлением. Тем не менее, у целого ряда людей встречаются рецидивы. Они становятся результатом соматических заболеваний или стрессовых ситуаций. Опасность также представляют сбои в функционировании иммунной системы.
Чтобы предотвратить развитие синдрома хронической усталости или рецидива этого заболевания, важно вовремя распознать симптомы. Если жизнь человека сопутствует бессоннице, физическому и эмоциональному напряжению или проявляются другие признаки, допускать усиление такого состояния нельзя. Человеку нужно сформировать объективную самооценку, организовать для себя адекватные физические и психические нагрузки, составить распорядок дня и соблюдать его. Репродуктивный труд, а именно уход за детьми, домашнюю работу лучше распределять между всеми взрослыми членами семьи. Кроме того, следует выделить время для полноценного отдыха и релакса. Не стоит отказываться от ежегодных отпусков, переносить болезни на ногах, следует убрать определенные неудобства в жизни: выбирать работу, к которой быстрее добраться, приобрести новый удобный матрас вместо старого и т.п.
Если случилось, что синдром хронической усталости все же победил, следует понимать, что преодолеть это состояние за короткий срок не удастся. Нужно обязательно обратиться к специалисту, а также набраться терпения и собрать свободу в кулак. Несколько недель, а возможно даже месяцев, придется потратить на то, чтобы перестроить график, нормализовать сон, рацион, физическую активность. Профессиональные врачи клиники Астрамедика в Киеве всегда готовы помочь с лечением хронической усталости.