Калькулятор співвідношення талії та стегон (WHR)

---

Методика розрахунку WHR

Розрахунок типу статури онлайн базується на антропометричній методиці, розробленій Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Калькулятор використовує базову формулу WHR з подальшою інтерпретацією результату з урахуванням статевих, етнічних коефіцієнтів і додаткових параметрів тіла.

Основна формула: WHR = ОТ / ОБ, де ОТ – окружність талії в см, ОБ – окружність стегон в см. Результат являє собою безрозмірний коефіцієнт, зазвичай у діапазоні від 0,65 до 1,20.

Отримане число порівнюється з пороговими значеннями, які залежать від статі та етнічної приналежності людини.

Порогові коефіцієнти для інтерпретації:

• Для жінок європеоїдної раси: низький ризик < 0,80; помірний 0,80-0,84; високий ≥ 0,85.
• Для чоловіків європеоїдної раси: низький ризик < 0,90; помірний 0,90-0,99; високий ≥ 1,00.
• Етнічні поправки: для азіатів (монголоїдна раса) порогові значення знижуються на 0,05 одиниць – жінки ≥ 0,80, чоловіки ≥ 0,90 вже вказують на абдомінальне ожиріння.
• При WHR > 1,0 в будь-якої статі ризик серцево-судинних ускладнень зростає в 3-5 разів.

Таким чином, значення 0,83 у жінки вказує на помірний ризик, а 0,95 у чоловіка – на високий. Але точність результату повністю залежить від правильності вимірювань.

Додаткові параметри для уточнення оцінки:

• Зріст і вага (необов’язкові поля) – дозволяють розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) і співвідношення талії до зросту (WHtR) для комплексної оцінки стану організму.
• Окружність зап’ястка – визначає розмір кістяка (астенік, нормостенік, гіперстенік) за формулою Frame Index = зріст у см / окружність зап’ястка в см. Це особливо важливо для спортсменів, у яких розвинена мускулатура може спотворювати стандартні показники.
• Вік – враховується при інтерпретації, оскільки з віком природно збільшується частка вісцерального жиру.
• Рівень фізичної активності (малорухливий, легка активність, помірна, активний, дуже активний) – дозволяє врахувати внесок способу життя в оцінку ризику.
• Основний тип тренувань (кардіо, силові, змішані, командні види спорту, професійний спорт) – допомагає скоригувати інтерпретацію для людей з різними видами фізичного навантаження, оскільки силові тренування збільшують м’язову масу.
• Етнічна приналежність – застосовує специфічні порогові коефіцієнти для різних етнічних груп (азіати, африканці, латиноамериканці).

Правила вимірювання параметрів:

• Окружність талії (ОТ) вимірюється в найвужчій частині тулуба між нижнім краєм ребер і гребенем клубової кістки, зазвичай на 2-3 см вище пупка, у положенні стоячи на видиху (допустимий діапазон: 40-200 см). Докладніше про техніку вимірювання співвідношення талії до стегон можна дізнатися в міжнародних протоколах.
• Окружність стегон (ОБ) вимірюється по найширшій частині сідниць, вимірювальна стрічка розташовується строго горизонтально, паралельно підлозі (допустимий діапазон: 40-200 см).
• Вимірювання проводяться сантиметровою стрічкою з постійним натягом (~100 г), стрічка не повинна здавлювати тканини або провисати.
• Калькулятор враховує стать пацієнта, оскільки норма співвідношення талії до стегон для жінок і індекс талія/стегна норма для чоловіків відрізняються на 0,10 одиниць.
• Додатково визначається тип статури за окружністю зап’ястка (при заповненні поля) – це допомагає врахувати особливості кісткової структури у спортсменів і людей з розвиненою мускулатурою, для яких стандартні пороги WHR можуть давати завищену оцінку ризику.
• Для комплексної оцінки рекомендується додатково розрахувати індекс маси тіла – калькулятор ІМТ онлайн (формула: вага в кг / зріст у м²) і співвідношення талії до зросту – калькулятор WHtR (формула: ОТ в см / зріст в см, норма < 0,5).

Таким чином, точність вимірювань безпосередньо впливає на коректність інтерпретації – помилка навіть у 2-3 см може перевести результат в іншу категорію ризику.

Інтерпретація результату

Калькулятор пропорцій тіла показує ступінь ризику для здоров’я. Важливо враховувати, що порогові значення відрізняються для чоловіків і жінок – це пов’язано з фізіологічними особливостями розподілу жирової тканини.

• Низький ризик (жінки: WHR < 0,80; чоловіки: WHR < 0,90). Жирові відкладення розподілені рівномірно. Ризик розвитку метаболічних порушень мінімальний. Рекомендується підтримувати здоровий спосіб життя та контролювати вагу щорічно.
• Помірний ризик (жінки: WHR 0,80-0,84; чоловіки: WHR 0,90-0,99). Починається накопичення вісцерального жиру в ділянці живота – як попереджувальний сигнал організму. Необхідно звернути увагу на харчування та фізичну активність, можлива консультація дієтолога.
• Високий ризик (жінки: WHR ≥ 0,85; чоловіки: WHR ≥ 1,00). Ознаки абдомінального типу ожиріння виражені, істотно підвищений ризик серцево-судинних захворювань і діабету. Потрібна консультація ендокринолога та комплексне обстеження згідно з міжнародними рекомендаціями щодо оцінки серцево-судинних ризиків.
• Прикордонні випадки (WHR на межі категорій). За значень 0,79-0,81 у жінок або 0,89-0,91 у чоловіків рекомендується враховувати додаткові фактори: вік, етнічну приналежність, сімейний анамнез. Для азіатів порогові значення нижчі на 0,05 одиниць.

Результат калькулятора – це відправна точка для розмови з лікарем, а не остаточний діагноз.

Що робити далі

Після отримання результату важливо діяти. WHR працює як градусник здоров’я – показує "температуру", але лікування вимагає комплексного підходу. Дії залежать від категорії ризику та індивідуальних особливостей організму.

• За низького ризику: контролюйте вагу 1 раз на рік, підтримуйте збалансоване харчування та регулярну фізичну активність (мінімум 150 хвилин помірних навантажень на тиждень), повторіть розрахунок WHR через 12 місяців.
• За помірного ризику: запишіться на консультацію до дієтолога для складання програми харчування, збільште фізичну активність до 200-300 хвилин на тиждень, розгляньте можливість здачі аналізів на рівень глюкози та ліпідний профіль, повторіть вимірювання через 3-6 місяців для оцінки динаміки.
• За високого ризику: обов’язково зверніться до ендокринолога клініки Астрамедіка (Київ, Виноградар), пройдіть комплексне обстеження – аналізи на глюкозу, HbA1c, ліпідограму, печінкові ферменти, за потреби виконайте УЗД органів черевної порожнини і ЕКГ, не відкладайте візит до лікаря, якщо WHR перевищує 0,95 у жінок або 1,05 у чоловіків.
• Чого не робити: не намагайтеся різко знизити вагу екстремальними дієтами, не покладайтеся тільки на WHR без оцінки інших показників здоров’я, не ігноруйте результат, якщо він указує на високий ризик, не займайтеся самолікуванням при виявлених відхиленнях.

Важливо розуміти, як правильно виміряти окружність талії для розрахунку WHR – це ключовий момент отримання достовірного результату. За потреби попросіть помічника провести вимірювання для більшої точності.

Обмеження та дисклеймер

Калькулятор створений для більшості дорослих людей, але є ситуації, коли результати потребують особливої інтерпретації або взагалі не застосовні.

• Калькулятор не призначений для вагітних жінок, оскільки фізіологічні зміни спотворюють результат.
• Результати можуть бути неточними в дітей і підлітків до 18 років, оскільки їхнє тіло перебуває на стадії росту та розвитку.
• У спортсменів і людей з розвиненою мускулатурою інтерпретація потребує корекції, оскільки м’язова маса впливає на пропорції тіла. Калькулятор використовує дані про окружність зап’ястка для визначення типу статури (астенік, нормостенік, гіперстенік) і більш точної оцінки.
• Пацієнтам із тяжкими хронічними захворюваннями (серцева недостатність, цироз печінки, ниркова недостатність) необхідна очна консультація лікаря.
• Калькулятор надає загальну інформацію і не є медичним діагнозом, рішення щодо лікування ухвалює тільки лікар.
• За значень WHR вище 1,0 в будь-якої статі або за наявності симптомів (задишка, болі в ділянці серця, постійна спрага) потрібна невідкладна консультація спеціаліста.

Юридичне застереження: інформація, надана калькулятором, має виключно інформаційний характер і не може використовуватися для самодіагностики або самолікування. Клініка Астрамедіка не несе відповідальності за рішення, прийняті на основі результатів калькулятора без консультації кваліфікованого медичного спеціаліста.

Отримали результат?

Запишіться на прийом до лікаря для уточнення розшифровки даних або отримайте консультацію онлайн. Наші спеціалісти пояснять результати аналізів, підкажуть, чи потрібні додаткові аналізи та дадуть персональні рекомендації.

Отримати онлайн-консультацію

Джерела та методологія

Калькулятор розроблений на основі міжнародних клінічних рекомендацій і наукових досліджень, визнаних медичною спільнотою.

• World Health Organization. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8-11 December 2008. WHO, 2011. ISBN 978-92-4-150149-1. Застосовується для визначення порогових значень WHR і методики вимірювань.
• Nishida C, Ko GT, Kumanyika S. Body fat distribution and noncommunicable diseases in populations: overview of the 2008 WHO Expert Consultation on Waist Circumference and Waist-Hip Ratio. European Journal of Clinical Nutrition, 2010; 64(1): 2-5. Використовується для інтерпретації результатів у контексті неінфекційних захворювань.
• Zhang X, Jiang C, Xie Y, et al. Association between waist-to-hip ratio and risk of myocardial infarction: A systematic evaluation and meta-analysis. Frontiers in Cardiovascular Medicine, 2024; 11:1438817. Застосовується для оцінки кардіоваскулярних ризиків при підвищеному WHR.
• Aghaei M, Mousavi SM, Fallah M, et al. The association between waist-to-hip ratio (WHR) with diabetes in the PERSIAN Guilan cohort study population. BMC Public Health, 2024; 24:1885. Використовується для визначення зв’язку WHR з ризиком розвитку діабету 2 типу.
• Chen GC, Arthur R, Iyengar NM, et al. Association between regional body fat and cardiovascular disease risk among postmenopausal women with normal body mass index. European Heart Journal, 2019; 40(34): 2849-2855. Застосовується для інтерпретації результатів у жінок у постменопаузі.
• Åberg F, Färkkilä M, Männistö V. Waist-hip ratio is superior to BMI in predicting liver-related outcomes and synergizes with harmful alcohol use. Clinical Gastroenterology and Hepatology, 2023; 21(11): 2940-2948. Використовується для оцінки метаболічних ризиків і печінкової патології.

Альтернативні методи оцінки абдомінального ожиріння включають вимірювання тільки окружності талії та розрахунок співвідношення талії до зросту (онлайн калькулятор WHtR). WHR обрано як основний показник завдяки простоті вимірювань і доведеній прогностичній цінності для кардіометаболічних захворювань згідно з рекомендаціями ВООЗ.

Регулярна оцінка співвідношення талії та стегон – проста звичка, яка може врятувати життя. Вимірювання займають 5 хвилин, але дають чітке уявлення про ризики для здоров’я. Якщо результат викликає занепокоєння або ви хочете отримати індивідуальні рекомендації, запишіться на консультацію до ендокринолога клініки Астрамедіка в Києві, Виноградар. Наші спеціалісти проведуть комплексне обстеження, допоможуть визначити абдомінальне ожиріння та розроблять персональну програму профілактики або лікування метаболічних порушень.